Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için nelere dikkat etmemiz gerektiği hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı bir kalp için hayat stilinin ve beslenmenin ehemmiyetine değinen Uzm. Dr. Başar, “Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için şahsî motivasyon yüksek olmalı ve ömür üslubu sağlıklı bir çerçevede kalmak üzere değiştirilmelidir. Bu değişiklikler hayatın tüm alanlarına sirayet etmeli ki sıhhat ve beraberinde memnunluk gelebilsin. Günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, kalp sıhhatine yararlıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Haftada en az iki sefer Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balıklar (somon gibi) tüketmek yararlıdır. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçılmalı, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar kullanılmalıdır” tabirlerini kullandı.
“AŞIRI ALKOL TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI”
Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sıhhati için en düzgün adımlardan biri olduğunu lisana getiren Uzm. Dr. Başar, “Stres yönetimi; meditasyon, derin nefes alma idmanları, yoga üzere usullerle öğrenilmelidir. Sevilen aktivitelerle meşgul olmak da gerilimin azalmasına yardımcı olabilir” diye konuştu.
“SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN GÜNDE 7-8 SAAT KALİTELİ UYKU ŞART”
Tıbbi tetkik ve denetimlerinde sıhhatimiz açısından aksatılmaması gerektiğine dikkat çeken Uzm. Dr. Başar, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini sistemli denetim ederek, önerilen sıhhat taramalarını ve testleri ihmal etmemek gerekir. Kalp sıhhatini korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedeflenmelidir. Çok kilolu yahut obez olmak kalp hastalığı riskini artırabilir. Beden kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmaya çalışılmalıdır. Sistemli idman ve sağlıklı beslenme ile kilo denetimi sağlanmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu, yüzme gibi) idman önerilir” dedi.
“SARIMSAK VE ZENCEFİL KALP SIHHATİNİ KORUYABİLİR”
Bazı diyet alışkanlıklarının ve ömür şekli değişikliklerinin bilhassa halk ortasında pek bilinmediğini, ama bu faktörlerin ve alışkanlıkların kalp sıhhati açısından yararlı olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Başar, şu bilgileri paylaştı:
“Örneğin; bağışıklığı güçlendirici besinler (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) birebir vakitte anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bu da kalp sıhhatini koruyabilir. Kakule, kalp sıhhatini destekleyen antioksidan özelliklere sahip bir baharattır. Kakule çayı tüketmek, kan basıncını düşürmeye ve kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon sorunu olmayan bireylerde fermente besinler, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu, probiyotikler açısından zengindir ve bu da bağırsak sıhhatini güzelleştirir.”
“SOĞUK SUYLA DUŞ, KAN DOLANIMINI ARTIRABİLİR”
Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının, kalp sıhhatini olumlu etkilediğini belirten Uzm. Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Çok tüketiminden kaçınmak kaidesiyle yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir. Bu bileşikler kan basıncını düşürebilir, inflamasyonu azaltabilir. Çarkıfelek çiçeği (pasiflora), doğal bir sakinleştiricidir ve gerilim idaresinde yararlı olabilir. Gerilim, kalp hastalıklarının değerli bir tetikleyicisidir. Bu yüzden çarkıfelek çayı tüketmek gerilimi azaltarak kalp sıhhatini destekleyebilir. Bunun yanında soğuk suyla duş almak, kan sirkülasyonunu artırabilir ve kan damarlarının sıhhatini güzelleştirebilir. Bu, kalp sıhhatine dolaylı yoldan yarar sağlayabilir” tabirlerini kullandı.
“KALBE ZİYANLI OLDUĞU BİLİNMEYEN DURUMLAR”
Kalbe yararlı olduğu düşünülen lakin aslında ziyanlı olabilecek birtakım alışkanlıkların yahut yiyeceklerin de olduğunu kaydeden Uzm. Dr. Başar, şunları söyledi:
“Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri düzeylerinin süratle yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları doğal olarak sağlıklı üzere görünse de, ekseriyetle yüksek ölçüde şeker içerirler ve fazla tüketimleri kalp sıhhatini tehdit edebilirler. Güç içecekleri, ekseriyetle kalp sıhhatine ziyanlı olan yüksek ölçüde kafein ve şeker içerir. Bu içecekler, kalp ritim bozukluklarına, yüksek tansiyona ve kalp krizine yol açabilir.”
“GLÜTENSİZ ESER, İŞLENMİŞ ŞEKER VE YAĞ İÇERİR”
Glütene karşı bir hassasiyet yahut çölyak hastalığının olmadığı durumlarda glütensiz eserler tüketmek, birtakım beşerler tarafından kalp sıhhati için daha güzel bir seçenek olarak görüldüğünü söyleyen Uzm. Dr. Başar, “Ancak birçok glütensiz eser, işlenmiş şeker ve yağ içerir, bu da kalp sıhhati için ziyanlı olabilir. Yüksek protein diyetleri, kalp sıhhatine uygun gelebilecek formda kas üretimini destekleyebilir. Fakat fazla ölçüde kırmızı et ve işlenmiş et eserleri tüketmek, doymuş yağ alımını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Kimi kilo verme destekleri, kalp sıhhatine ziyan verebilecek uyarıcılar içerir. Kırmızı şarabın, içeriğindeki resveratrol üzere antioksidanlar nedeniyle kalp sıhhatine yararlı olduğu düşünülse de çok alkol tüketimi, yüksek tansiyon, kalp ritim bozuklukları ve başka kardiyovasküler problemlere yol açabilir” sözlerini kullandı.
“EGZERSİZ YAPARKEN SIVI ALIMINA DİKKAT EDİLMELİ”
Kullanılan ilaçların ya da yemek seçeneklerinin kalp atış suratını ve tansiyonunu artırabileceğine de dikkat çeken Uzm. Dr. Başar, “Bu alışkanlıkların yahut yiyeceklerin kalp sıhhati üzerindeki tesirleri, bireyin genel sıhhat durumu ve tüketim ölçüsüne bağlı olarak değişebilir. Örneğin; yazın spor yapmak ve soğuk duşlar dikkatli bir biçimde uygulandığında kalp sıhhatine olumlu katkılarda bulunabilir. Lakin bu aktiviteler, kalp hastalığı riski taşıyan bireyler için kimi tehlikeler içerebilir. Bilhassa yazın antrenman yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duş sonrası bedene ani yük bindirmemek kıymetlidir. Rastgele bir sıhhat sorunu yahut risk faktörü olan şahısların, bu çeşit aktiviteleri denemeden evvel hekimlerine müracaatları önerilir. Özetle istikrarlı beslenme, sistemli antrenman ve doktor önerilerine uygun yaşam stili değişiklikleri, kalp sıhhatini korumak için en düzgün yollardandır” dedi.